Vægttab og varige forandringer – min tilgang til et sundere liv
Der er mange der ønsker at tabe sig, spise sundere og få det bedre i sin krop. Jeg forstår det så godt og jeg oplever igen og igen – både hos mine klienter og i mig selv – at det handler om at møde sig selv lige præcis dér, hvor man er, og tage små skridt derfra.
Personligt har jeg arbejdet med sundhed og livsstil i mange år – og vi har haft forløb i helhedsHUSET side vi startede i 2016, der handler om alt finde den bedste vej til en sund og slank krop. Jeg ved, hvor let det er at blive fanget i sort/hvid tankegang: “Nu skal jeg være helt sund”, “Nu må jeg aldrig spise sukker igen”. “Om 2 måneder skal jeg ha´tabt 15 kilo”
Og så glipper det – og man føler, at man har fejlet. Men det har man ikke. Man har bare brug for en ny tilgang.
Her er nogle af de principper og råd, jeg selv arbejder ud fra, og som jeg guider mine klienter med, når de ønsker vægttab og en mere balanceret livsstil.
1. Start blidt – og vær realistisk
Små skridt er undervurderede. Hvis du vil skabe varige forandringer, så start med noget, du kan se dig selv gøre igen i næste uge – og næste måned. Det er sjældent de store kure og totalforandringer, der virker. Det er gentagelsen af de små, gode vaner. Måske handler det for dig om at skære ned på sukker, spise mere grønt til frokost eller gå en ekstra tur i løbet af ugen.
2. Gør bevægelse til noget, der føles godt
Motion skal ikke være en straf. Jeg tror på den motionsform der virker er den du får gjort… den du glæder dig til – om det så er dans i stuen, en gåtur med hunden eller styrketræning. Når kroppen bevæger sig, frigives glædeshormoner, og du kommer mere i kontakt med dig selv. Det er ikke kun vægttab – det er livsglæde.
3. Bliv ven med dine vaner
Ingen af os er perfekte. Men vi kan lære os selv at kende og finde ud af, hvilke mønstre der spænder ben for os. Er du typen, der snack’er foran tv’et om aftenen? Eller springer du måltider over og ender med at overspise senere?
Jeg ser gang på gang, hvad det gør ved mine kunder, når de får øje på deres vaner – uden skyld og skam – så vi kan lave små justeringer, der virker.
4. Drik med bevidsthed
Det lyder måske simpelt, men mange overser, hvor meget kalorier og sukker vi får gennem drikkevarer. At vælge vand frem for saft eller sodavand kan gøre en stor forskel over tid – og du får ovenikøbet mere ro i blodsukkeret.
Vi bør i gennemsnit drikke 2 liter vand om dagen.
5. Lyt til din krop – ikke til kalorietabeller
Vi er forskellige, og der er ikke én måde at spise rigtigt på. Nogle har det godt med at tælle kalorier og have struktur – andre har brug for at mærke mæthed, sult og lyst mere intuitivt. Hvad er den bedste måde for dig? Hvad er vigtigt at spise… Hvad er vigtigt at undgå? Sundhed skal være et personligt valg for at det holder… ikke en kur – men en kurs.
6. Du behøver ikke gøre det alene
At ændre vaner er svært, især hvis du føler, at du står alene. Derfor opfordrer jeg altid til at inddrage én eller flere omkring dig. Det kan være en ven, partner, kollega – eller en sundhedsvejleder. Når vi bliver mødt og støttet, bliver det nemmere at holde fast.
7. Sæt et kærligt mål
Jeg spørger tit mine klienter: Hvad er det egentlig, du længes efter? Nogle gange handler vægttab ikke om kilo, men om energi, glæde, selvkærlighed, bedre søvn eller ro i kroppen. Når du finder ud af, hvad dit egentlige mål er, bliver det nemmere at holde fast – også når det er svært.
8. Skriv dine intentioner ned
Jeg gør det selv – og det virker. At skrive dine mål og ønsker ned gør dem mere konkrete. Kig på dem med jævne mellemrum. Det handler ikke om at kontrollere – men om at blive bevidst om din rejse…. og om at fejre successerne – især også de små!
9. Vær rummelig, når du snubler
Det kommer til at ske. Du kommer til at spise noget, du havde “forbudt”. Du kommer til at springe en træning over. Sådan er det. Det vigtige er ikke fejlen – men hvordan du møder dig selv bagefter. Kan du trække vejret, sige “pyt” og finde tilbage på sporet? Det er der, den ægte forandring sker.
10. Giv din krop næring – og måske lidt ekstra hjælp
Jeg tror på madens kraft. Og jeg tror også, at tilskud nogle gange kan give kroppen det ekstra skub, den har brug for – især når energien er lav, eller fordøjelsen driller. I mit arbejde anbefaler jeg ikke noget standard – men det, der passer til den enkelte. Det kan være omega-3, urteblandinger, immunstøtte eller noget helt fjerde.
Desværre er det svært at få alle de næringsstoffer vi har brug for i den mad vi spiser, fordi vores jord er udpint og fordi meget af det mad vi køber er forarbejdet og med dårlige råvarer og især dårlig fedt.
Din rejse – på dine præmisser
Vægttab handler ikke kun om tal på en vægt – det handler om at genfinde energien, glæden og selvrespekten. Jeg arbejder altid ud fra, hvor du er lige nu – og ikke, hvor du burde være. Der er ingen skam, ingen hård kontrol. Kun nysgerrighed, støtte og et kærligt skub i den retning, du ønsker at gå.
Hvis du længes efter forandring, men ikke helt ved, hvor du skal starte – så er du velkommen til at tage kontakt. Jeg hjælper dig gerne med at finde din vej til en sundere og mere balanceret hverdag.
Kærlig hilsen
Susanne
Holistisk vejleder & sundhedsnørd med hjertet
