Mavefornemmelse og indre ro
Det er almindeligt at høre nogen spørge: “hva´ siger din mavefornemmelse?” men kender du klart følelsen af din egen mavefornemmelse og endnu vigtigere… lytter du til den?
Uanset årstiden, så er tid for de fleste en mangelvare… eller en mangeltilstand måske. Mens jeg skriver dette nærmer julen sig, og for mange betyder det endnu flere opgaver, mere stress og travlhed.
Mange af os kan godt bruge mere indre ro og en klar følelse af, hvad der er godt for os, så vi finder vores egen balance og glæde. Det kan vi bruge mavefornemmelsen til. Jeg vil inviterer dig til at følge disse simple trin, til at opnå netop det:
1. Sid behageligt med fødderne placeret lige på gulvet. Luk øjnene og tag en dyb indånding, hold vejret et øjeblik, og ånd så ud. Gør det 3 gange efter hinanden og mærk, hvad vejrtrækningen gør ved kroppen.
2. Undersøg nu, hvad du mærker i kroppen, og spænd af i kroppen del for del. Start med tæerne, så begge fødder. Undersøg så, hvor tydeligt du mærker benene, hofterne og underlivet, mave og lændeområde, bryst og skulderblade, arme og hænder, hals og hoved. Gør det i dit eget tempo.
Mærk din vejrtrækning ved at følge luften ind og ud af næsen og bevægelserne i din krop, der følger din vejrtrækning. Brug også din vejrtrækning til at slippe spændingerne i din krop. Når du mærker afspændingen, begynder du at have en bedre kontakt med dig selv, der gør det muligt at mærke dine behov og lytte til din indre stemme. Sid sådan et stykke tid. Bare mærk vejrtrækningen og din krop. Du skal ikke ændre noget, bare bruge din opmærksomhed og mærke dig selv og din vejrtrækning.
3. Mærk nu, hvad der foregår inden i dig. Når du mærker noget, så lad det være lige præcis, som det er. Du behøver stadig ikke ændre noget, lad være med at flygte… Det er her, du kan komme i kontakt med dit ægte jeg og finde ro.
Lyt til din mavefornemmelse
De ovenstående 3 trin kan du gøre en eller flere gange om dagen og hvis du ud over indre ro også ønsker at opøve en god mavefornemmelse og lære at handle på den, kan du fortsætte med de næste trin.
Når krop og sind er i ro:
4. Stil et spørgsmål. Alle svar ligger inde i os selv, vores inderste ved, hvad der er bedst for os.
Så stil et spørgsmål og spørg ind til, hvad det handler om… bare mærk efter. Hav tillid til, at du får et svar. Svaret kan komme som en tanke, indre billeder, en fornemmelse i kroppen eller en intuitiv erkendelse. Nogle gange kommer svaret ikke med det samme. Der kan gå flere timer eller dage. Hav tillid og undgå at forkaste eller undertrykke svaret. Det kommer ikke nødvendigvis som et svar normalt kommer.
5. Brug svaret (- eller den fornemmelse du får). Begyndt at handle på det, du fornemmer. Navigér efter din mavefornemmelse. Du vil føle dig stærkere og når du viser dig selv (også rent underbevidst) at du handler på dine fornemmelser, så skaber du mere selvværd og glæde. Jo mere du bruger din mavefornemmelse, jo flere “svar” får du, og jo mere du bruger disse svar, jo bedre får du det… og det gælder selvfølgelig ikke kun ved juletid 🙂
Jeg ønsker dig en rigtig rolig og lykkefyldt tid og håber du har lyst til at bruge din mavefornemmelse nu og i fremtiden.
Hvis du gerne vil øge din indre ro og øve dig i at mærke og bruge din mavefornemmelse, så er mindfulness måske noget for dig. Læs lidt om mindfulness og se helhedsHUSETs kalender for interessante aktiviteter.
Jeg holder mindfulnessforedrag og mindfulnesskursus flere gange om året.
Smil fra Susanne
