Admin

Der er mange der ønsker at tabe sig, spise sundere og få det bedre i sin krop. Jeg forstår det så godt og jeg oplever igen og igen – både hos mine klienter og i mig selv – at det handler om at møde sig selv lige præcis dér, hvor man er, og tage små  skridt derfra.

Personligt har jeg arbejdet med sundhed og livsstil i mange år – og vi har haft forløb i helhedsHUSET side vi startede i 2016, der handler om at finde den bedste vej til en sund og slank krop. Jeg ved, hvor let det er at blive fanget i sort/hvid tankegang: “Nu skal jeg være helt sund”, “Nu må jeg aldrig spise sukker igen”. “Om 2 måneder skal jeg ha´tabt 15 kilo”
Og så glipper det – og man føler, at man har fejlet. Men det har man ikke. Man har bare brug for en ny tilgang.

Her er nogle af de principper og råd, jeg selv arbejder ud fra, og som jeg guider mine klienter med, når de ønsker vægttab og en mere balanceret livsstil.

 

1. Start blidt – og vær realistisk

Små skridt er undervurderede. Hvis du vil skabe varige forandringer, så start med noget, du kan se dig selv gøre igen i næste uge – og næste måned. Det er sjældent de store kure og totalforandringer, der virker. Det er gentagelsen af de små, gode vaner. Måske handler det for dig om at skære ned på sukker, spise mere grønt til frokost eller gå en ekstra tur i løbet af ugen.

2. Gør bevægelse til noget, der føles godt

Motion skal ikke være en straf. Jeg tror på den motionsform der virker er den du får gjort… den du glæder dig til – om det så er dans i stuen, en gåtur med hunden eller styrketræning. Når kroppen bevæger sig, frigives glædeshormoner, og du kommer mere i kontakt med dig selv. Det er ikke kun vægttab – det er livsglæde.

3. Bliv ven med dine vaner

Ingen af os er perfekte. Men vi kan lære os selv at kende og finde ud af, hvilke mønstre der spænder ben for os. Er du typen, der snack’er foran tv’et om aftenen? Eller springer du måltider over og ender med at overspise senere?
Jeg ser gang på gang, hvad det gør ved mine kunder, når de får øje på deres vaner – uden skyld og skam – så vi kan lave små justeringer, der virker.

4. Drik med bevidsthed

Det lyder måske simpelt, men mange overser, hvor meget kalorier og sukker vi får gennem drikkevarer. At vælge vand frem for saft eller sodavand kan gøre en stor forskel over tid – og du får ovenikøbet mere ro i blodsukkeret.
Vi bør i gennemsnit drikke 2 liter vand om dagen.

5. Lyt til din krop – ikke til kalorietabeller

Vi er forskellige, og der er ikke én måde at spise rigtigt på. Nogle har det godt med at tælle kalorier og have struktur – andre har brug for at mærke mæthed, sult og lyst mere intuitivt. Hvad er den bedste måde for dig? Hvad er vigtigt at spise… Hvad er vigtigt at undgå? Sundhed skal være et personligt valg for at det holder… ikke en kur – men en kurs.

6. Du behøver ikke gøre det alene

At ændre vaner er svært, især hvis du føler, at du står alene. Derfor opfordrer jeg altid til at inddrage én eller flere omkring dig. Det kan være en ven, partner, kollega – eller en sundhedsvejleder. Når vi bliver mødt og støttet, bliver det nemmere at holde fast.

7. Sæt et kærligt mål

Jeg spørger tit mine klienter: Hvad er det egentlig, du længes efter? Nogle gange handler vægttab ikke om kilo, men om energi, glæde, selvkærlighed, bedre søvn eller ro i kroppen. Når du finder ud af, hvad dit egentlige mål er, bliver det nemmere at holde fast – også når det er svært.

8. Skriv dine intentioner ned

Jeg gør det selv – og det virker. At skrive dine mål og ønsker ned gør dem mere konkrete. Kig på dem med jævne mellemrum. Det handler ikke om at kontrollere – men om at blive bevidst om din rejse…. og om at fejre successerne – især også de små!

9. Vær rummelig, når du snubler

Det kommer til at ske. Du kommer til at spise noget, du havde “forbudt”. Du kommer til at springe en træning over. Sådan er det. Det vigtige er ikke fejlen – men hvordan du møder dig selv bagefter. Kan du trække vejret, sige “pyt” og finde tilbage på sporet? Det er der, den ægte forandring sker.

10. Giv din krop næring – og måske lidt ekstra hjælp

Jeg tror på madens kraft. Og jeg tror også, at tilskud nogle gange kan give kroppen det ekstra skub, den har brug for – især når energien er lav, eller fordøjelsen driller. I mit arbejde anbefaler jeg ikke noget standard – men det, der passer til den enkelte. Det kan være omega-3, urteblandinger, immunstøtte eller noget helt fjerde.
Desværre er det svært at få alle de næringsstoffer vi har brug for i den mad vi spiser, fordi vores jord er udpint og fordi meget af det mad vi køber er forarbejdet og med dårlige råvarer og især dårlig fedt.

Din rejse – på dine præmisser

Vægttab handler ikke kun om tal på en vægt – det handler om at genfinde energien, glæden og selvrespekten. Jeg arbejder altid ud fra, hvor du er lige nu – og ikke, hvor du burde være. Der er ingen skam, ingen hård kontrol. Kun nysgerrighed, støtte og et kærligt skub i den retning, du ønsker at gå.

Hvis du længes efter forandring, men ikke helt ved, hvor du skal starte – så er du velkommen til at tage kontakt. Jeg hjælper dig gerne med at finde din vej til en sundere og mere balanceret hverdag.

Kærlig hilsen
Susanne

Biohacking. Det lyder måske som noget fra en science fiction-film – men i virkeligheden handler det om noget meget jordnært: At tage ansvar for sin egen sundhed. At forstå kroppen så godt, at man kan støtte den i at trives, præstere og hele. At arbejde med – og ikke imod – sin biologi.

For mig er biohacking en moderne måde at være i kontakt med kroppen på. Det handler om at lytte, justere og optimere med små eller store redskaber: Fra søvnrytme og kosttilskud til meditation, fasting og mere avancerede tilgange som hyperbar iltbehandling (HBOT).

Når ilt bliver din superkraft

Hyperbar iltbehandling er for mig et af de mest spændende redskaber inden for biohacking. Forestil dig, at du ligger afslappet i et behagelig trykkammer og indånder ren ilt. Ikke bare i almindelig vejrtrækning – men ilt under tryk, som presser livgivende O₂ dybere ind i væv, organer og hjerne end det normalt er muligt.

HBOT har en lang historie inden for det konventionelle sundhedsvæsen – bl.a. til brandsår, diabetiske sår og dykkersyge. Men i de senere år er det også blevet opdaget af biohackere, eliteatleter og sundhedsbevidste mennesker over hele verden.

Og det giver god mening – for effekterne er bemærkelsesværdige:

• Øget energi og mitokondrieaktivitet (din krops “kraftværker”)
• Skarpere mental klarhed og fokus
• Støtte til heling efter traumer, operationer og stress
• Mindsket inflammation
• Forbedret blodgennemstrømning og cellefornyelse
• Anti-aging og longevity-effekter

 

HBOT som en del af Næring for Livet

I helhedsHUSET har vi valgt at tilbyde HBOT som en naturlig forlængelse af vores tilgang til sundhed: At give kroppen de bedste betingelser for at reparere sig selv. HBOT er ikke en “quick fix”, men en dybtvirkende og naturlig metode til at skabe balance, energi og heling – på celleplan.

Særligt i kombination med kostvejledning, antiinflammatoriske tilskud og terapeutiske arbejde skaber det en helhedsorienteret tilgang til sundhed.

Er biohacking noget for dig?

Hvis du er nysgerrig på biohacking – og især på, hvordan HBOT kan understøtte din sundhedsrejse, så inviterer jeg dig til en snak. Det kræver ikke, at du har prøvet alt muligt før. Kun at du har lyst til at investere lidt ekstra i dig selv.

Jeg tror på, at fremtidens sundhed handler om samarbejde med kroppen – og HBOT er ét af de redskaber, der kan gøre en forskel.

Er du klar til at trække vejret lidt dybere – og give kroppen den næring, den har brug for?
Book en gratis samtale om din sundhed – og om hvad vi kan tilbyde i helhedsHUSET.

Susanne Gregersen
mobil: 20 80 99 09

Hvordan undgår, spotter og håndterer man stress?

Alle kan få stress – men det bliver trigget af hver sin årsag og det kommer til udtryk på hver sin måde. En god ide er at lære dine stress signaler at kende 🙂

Det er svært at sige præcis hvorfor man får stress, men det hænger bl.a. sammen med for mange ansvarsområder, af dem der tynger dig og tager din energi, og som du umiddelbart ikke har ressourcer til at takle lige nu. De mennesker der bekymre sig om andre mennesker og vil alle det godt, ser ud til at være mere tilbøjelige til at få stress, men som jeg skrev i starten, så kan alle få stress!

Stress er ikke svaghed – det er et tegn på at man har været stærk for længe.

Der er flere forskellige “værktøjer” til at håndterer stress og pres, og mange af dem kan blive rigtig gode livs-vaner 🙂

Noget af det vigtigste i forhold til stress er at blive opmærksom – og gerne tage det så tidligt som muligt.
Hvis du fortsætte som du hele tiden har gjort, får du mere af det du mærker nu, så kunsten er at opdage det og GØRE NOGET ANDET!

Vi har et unikt forløb i helhedsHUSET: TILBAGE I BALANCE, og vi laver også individuelt planlagte forløb.

For at kunne opdage stress (før det er slemt), er det vigtigt at kende signalerne – symptomerne – som er forskellig fra menneske til menneske. Når man er opmærksom og mærker signalerne, kan man handle på dem og gøre noget ved situationen …og jo før du handler, jo mindre forandringer skal der til for at komme tilbage i balance.

Stress opstår, når det vi tænker, føler eller oplever, er i konflikt med vores mål, evner og værdier.

Er du opmærksom på dine stress-signaler?

Hvis du vil skabe de bedste betingelser for at holde dig selv stressfri og i balance, er det første fokus du bør have:
at kende dine stress signaler.

Signalerne kan deles op i 3 grupper, for vi kan være stressede på flere forskellige niveauer.
De fleste stresslæger og forskere deler signalerne op i 3 grupper. Det gør Bjarne Toftegård – som jeg er uddannet hos – også.

De grønne stress signaler / symptomer “hverdagsstress” som foregår her og nu, og så forsvinder igen

Det er stress, der opstår i enkelte situationer, hvor vi skal præstere noget ekstraordinært. Det kan være en  sportspræstation, et vigtigt møde på jobbet, en tale eller en eksamen.

For at vi kan klare det, producerer kroppen stresshormoner, som sætter os i stand til at håndtere vores udfordring, og når situationen er overstået falder niveauet af stresshormonerne igen.

Vi er forskellige, og HUSK: det er vores signaler også!

Symptomer i den grønne fase kunne være:

Hjertebanken, midlertidig høj puls, hurtig vejrtrækning, tissetrang, “sommerfugle i maven”, rysten, muskelspændinger, ondt i maven, øget svedproduktion, tørhed i munden mm

OBS: I den grønne fase er signalerne kortvarige og i de 2 andre faser er signalerne vedvarende.

De gule stres signaler / symptomer “moderat stress” der varer længere – måske dage eller uger.

Når hverdagen har udviklet sig til at være en konstant præstation med meget ‘om ørerne’ er stressen ikke længere naturlig.

Her skal vi være meget opmærksomme og tage ansvar for egen sundhed. F.eks. ved at holde pauser og gøre noget godt for sig selv. Det er vigtigt at finde balancen igen!

Symptomer i den gule fase kunne være:

Søvnproblemer, uro i kroppen, indre modstand mod at lave ting eller overfor andre mennesker, træthed, irritabel, kort for hovedet, lettere til tårer, tavs og indadvendt, rastløshed, hovedpine, kort overfladisk vejrtrækning, begyndende hukommelses- og koncentrationsbesvær, nedsat humoristisk sans, svimmelhed mm.

De røde stress signaler / symptomer “alvorlig stress” der virker som en permanent tilstand over måneder.

Denne stresstilstand er direkte usund og skadelig for krop og sind. Det er på høje tid at tage affære, og typisk har man brug for hjælp og støtte.

Symptomer i den røde fase kunne være:

Glemsom, fjern, aggressiv/vred, åndenød, trykken/smerter i brystkassen, eksem, forværring af kronisk sygdom, uforklarlige smerter, mindre social, øget forbrug af stimuli f.eks. alkohol, kaffe, medicin, maveproblemer, voldsom svimmelhed, hårtab, syns- og høreforstyrrelser, manglende erkendelse af stress, panikangst, manglende appetit, koncentrationsbesvær, udmattelse mm.

Generelt kan vi sige, at jo længere tid vi er i den gule fase, jo større er risikoen for at komme i den røde fase…. og jo længere tid vi er stressede, jo længere og mere krævende er vejen tilbage til den gode balancerede tilstand med overskud og energi.

Kender du dine personlige stress signaler / symptomer?

Da vi reagerer forskelligt på stress, vil vil typisk have nogle symptomer, der er mere fremherskende end andre, og nogle vil kun have enkelte af de nævnte.

Lær dine symptomer at kende, så du kan stoppe op og gøre noget andet!

Danmarks førende stress-læge, Bo Netterstrøm, anbefaler i sin
bog “Kort og Godt om Stress” mindfulness og meditation til stressramte.

“Forskningen viser, at mindfulness-forløb har en positiv virkning på stressramte. Dansk forskning har derudover vist, at mindfulness-forløb kombineret med stresshåndterings-samtaler hos professionelle behandlere både har virkning for den stressramtes helbred og for, hvor hurtigt man kan vende tilbage til arbejdet”

Unikt forløb til stresshåndtering

I helhedsHUSET tilbyder vi et unikt forløb til stresshåndtering, hvor vi bl.a. bruger mindfulness.

Forløbet hedder TILBAGE I BALANCE, og du kan læse mere om forløbet i linket, hvor der også er dato for næste forløbs-start, og man kan skrive sig på en “interesse-liste”

Forløbet er sammensat, så vi kommer 360 grader rundt om stressen. Vi er flere forskellige behandlere, der selv har oplevet stress og som giver viden og redskaber der sikre stressforståelse, stresshåndtering og stressforebyggelse.

Jo før du gør noget ved din udfordring – stor som lille – jo før er du dig selv igen og jo mindre skadevirkninger er der på krop og sjæl”
Find redskaber til at styrke den mentale robusthed, find større trivsel og livskvalitet – og ikke mindst: nærvær og glæde i hverdagen.

Jeg tilbyder altid en halv times gratis intro samtale, hvor vi vender dine problematikker/udfordringer og hvor jeg fortæller hvad vi kan tilbyde i helhedsHUSET 🙂 Vi laver nemlig også individuelle planlagte forløb, der passer lige til dig og din situation.  Du kan booke en gratis samtale HER!
Smil fra Susanne