Hvad er dine stress signaler?

Hvordan undgår, spotter og håndterer man stress?

Alle kan få stress – men det bliver trigget af hver sin årsag og det kommer til udtryk på hver sin måde. En god ide er at lære dine stress signaler at kende 🙂

Det er svært at sige præcis hvorfor man får stress, men det hænger bl.a. sammen med for mange ansvarsområder, af dem der tynger dig og tager din energi, og som du umiddelbart ikke har ressourcer til at takle lige nu. De mennesker der bekymre sig om andre mennesker og vil alle det godt, ser ud til at være mere tilbøjelige til at få stress, men som jeg skrev i starten, så kan alle få stress!

Stress er ikke svaghed – det er et tegn på at man har været stærk for længe.

Der er flere forskellige “værktøjer” til at håndterer stress og pres, og mange af dem kan blive rigtig gode livs-vaner 🙂

Noget af det vigtigste i forhold til stress er at blive opmærksom – og gerne tage det så tidligt som muligt.
Hvis du fortsætte som du hele tiden har gjort, får du mere af det du mærker nu, så kunsten er at opdage det og GØRE NOGET ANDET!

Vi har et unikt forløb i helhedsHUSET: TILBAGE I BALANCE.

For at kunne opdage stress (før det er slemt), er det vigtigt at kende signalerne – symptomerne – som er forskellig fra menneske til menneske. Når man er opmærksom og mærker signalerne, kan man handle på dem og gøre noget ved situationen.
…og jo før du handler, jo mindre forandringer skal der til for at komme tilbage i balance.

Stress opstår, når det vi tænker, føler eller oplever, er i konflikt med vores mål, evner og værdier. 

Er du opmærksom på dine stress-signaler?

Hvis du vil skabe de bedste betingelser for at holde dig selv stressfri og i balance, er det første fokus du bør have:
at kende dine stress signaler.

Signalerne kan deles op i 3 grupper, for vi kan være stressede på flere forskellige niveauer.
De fleste stresslæger og forskere deler signalerne op i 3 grupper. Det gør Bjarne Toftegård – som jeg er uddannet hos – også.

De grønne stress signaler / symptomer “hverdagsstress” som foregår her og nu, og så forsvinder igen.

Det er stress, der opstår i enkelte situationer, hvor vi skal præstere noget ekstraordinært. Det kan være en  sportspræstation, et vigtigt møde på jobbet, en tale eller en eksamen.

For at vi kan klare det, producerer kroppen stresshormoner, som sætter os i stand til at håndtere vores udfordring, og når situationen er overstået falder niveauet af stresshormonerne igen.

Vi er forskellige, og HUSK: det er vores signaler også!

Symptomer i den grønne fase kunne være:

Hjertebanken, midlertidig høj puls, hurtig vejrtrækning, tissetrang, “sommerfugle i maven”, rysten, muskelspændinger, ondt i maven, øget svedproduktion, tørhed i munden mm

OBS: I den grønne fase er signalerne kortvarige og i de 2 andre faser er signalerne vedvarende.

De gule stres signaler / symptomer “moderat stress” der varer længere – måske dage eller uger.

Når hverdagen har udviklet sig til at være en konstant præstation med meget ‘om ørerne’ er stressen ikke længere naturlig.

Her skal vi være meget opmærksomme og tage ansvar for egen sundhed. F.eks. ved at holde pauser og gøre noget godt for sig selv. Det er vigtigt at finde balancen igen!

Symptomer i den gule fase kunne være:

Søvnproblemer, uro i kroppen, indre modstand mod at lave ting eller overfor andre mennesker, træthed, irritabel, kort for hovedet, lettere til tårer, tavs og indadvendt, rastløshed, hovedpine, kort overfladisk vejrtrækning, begyndende hukommelses- og koncentrationsbesvær, nedsat humoristisk sans, svimmelhed mm

De røde stress signaler / symptomer “alvorlig stress” der virker som en permanent tilstand over måneder.

Denne stresstilstand er direkte usund og skadelig for krop og sind. Det er på høje tid at tage affære, og typisk har man brug for hjælp og støtte.

Symptomer i den røde fase kunne være:

Glemsom, fjern, aggressiv/vred, åndenød, trykken/smerter i brystkassen, eksem, forværring af kronisk sygdom, uforklarlige smerter, mindre social, øget forbrug af stimuli f.eks. alkohol, kaffe, medicin, maveproblemer, voldsom svimmelhed, hårtab, syns- og høreforstyrrelser, manglende erkendelse af stress, panikangst, manglende appetit, koncentrationsbesvær, udmattelse mm

Generelt kan vi sige, at jo længere tid vi er i den gule fase, jo større er risikoen for at komme i den røde fase…. og jo længere tid vi er stressede, jo længere og mere krævende er vejen tilbage til den gode balancerede tilstand med overskud og energi.

Kender du dine personlige stress signaler / symptomer?

Da vi reagerer forskelligt på stress, vil vil typisk have nogle symptomer, der er mere fremherskende end andre, og nogle vil kun have enkelte af de nævnte.

Lær dine symptomer at kende, så du kan stoppe op og gøre noget andet!

Danmarks førende stress-læge, Bo Netterstrøm, anbefaler i sin
bog “Kort og Godt om Stress” mindfulness og meditation til stressramte.

 “Forskningen viser, at mindfulness-forløb har en positiv virkning på stressramte. Dansk forskning har derudover vist, at mindfulness-forløb kombineret med stresshåndterings-samtaler hos professionelle behandlere både har virkning for den stressramtes helbred og for, hvor hurtigt man kan vende tilbage til arbejdet”,

Unikt forløb til stresshåndtering

I helhedsHUSET tilbyder vi et unikt forløb til stresshåndtering, hvor vi bl.a. bruger mindfulness.

Forløbet hedder TILBAGE I BALANCE, og du kan læse mere om forløbet i linket, hvor der også er dato for næste forløbs-start.

Forløbet er sammensat, så vi kommer 360 grader rundt om stressen. Vi er flere forskellige behandlere, der selv har oplevet stress og som giver viden og redskaber der sikre stressforståelse, stresshåndtering og stressforebyggelse.

“Jo før du gør noget ved din udfordring – stor som lille – jo før er du dig selv igen og jo mindre skadevirkninger er der på krop og sjæl”

Find redskaber til at styrke den mentale robusthed, find større trivsel og livskvalitet – og ikke mindst: nærvær og glæde i hverdagen.

Jeg tilbyder altid en halv times gratis intro samtale, hvor vi vender dine problematikker/udfordringer og hvor jeg fortæller hvad vi kan tilbyde i helhedsHUSET 🙂 Du kan booke en gratis samtale HER!
Smil fra Susanne